Невроз за 8 простых шагов

Эта статья написана на основе подхода к рассмотрению механизма образования неврозов от французского психолога Жана-Мари Робина. 

Если брать классическое определение, то

Невроз — это обратимое функциональное психогенное расстройство, возникающее из-за острых или длительных стрессов, психологических травм. Оно характеризуется тревогой, эмоциональной нестабильностью, нарушениями сна, утомляемостью и физическими симптомами (боли, панические атаки) при сохранении человеком критического восприятия реальности.

Если простыми словами — это когда вконец заебался, постоянно на все раздражаешься, плохо спишь и не можешь выспаться, сил ни на что нет, но все еще продолжаешь функционировать и адекватно воспринимать реальность (если контакт с реальностью потерян — там уже не невроз, там психоз). 

Невроз не случается внезапно, до него, как правило, нужно добраться. В основе невроза лежит глубокое эмоциональное истощение, которое складывается из накопленного стресса и неспособности по тем или иным причинам получить в нем поддержку.

О том, как именно это происходит, и написана эта статья. Я очень верю, что иногда бывает достаточно увидеть происходящее с тобой со стороны, чтобы уже стало капельку легче.

Жан-Мари Робин дает исчерпывающее описание шагов, которые нужно предпринять, чтобы оказаться в неврозе. Приятно, что для следования этим шагам в каких-то случаях может понадобиться чья-то сторонняя помощь, но базово с этим вполне можно справиться самостоятельно. 

Итак, начнем.

1. Следование единым поведенческим паттернам вне зависимости от ситуации

У каждого из нас есть некоторый набор клише, автоматизмов, любимых поведенческих стратегий. Это хорошо и экономно: не нужно каждый раз заново придумывать, как поступить в знакомой ситуации. Но есть и обратная сторона — бывает так, что и ситуация знакомая, и способ действия в ней мне уже много раз помогал, но на деле прямо сейчас этот способ мне может не подходить, а я его все равно привычно прикладываю.

Простой пример: у меня есть глубокое убеждение, что работу нужно делать добросовестно и хорошо. Дали мне задачу — нужно доделать ее до конца и в срок.

Работаю я, например, дизайнером, или программистом, или рельсоукладчиком. Долгие годы моей профессиональной жизни складывались успешно во многом потому, что я добросовестный специалист. Заказали дизайн — дизайню. Дали рельсу — укладываю.

Но однажды случается так, что вроде бы и ТЗ понятное, и я все тот же специалист, но дело как-то не идет. Макет не нравится, рельса лежит криво. Я его и так, и эдак — что-то не то. Сижу час, два, полночи, маюсь, продолжаю пытаться что-нибудь народить как добросовестный специалист.

Вот тут обычно и берет начало наш маршрут.

2. Идентификация с потребностями другого и отчуждение собственных потребностей

Продолжу на примере макета (про рельсы я знаю прискорбно мало, будет неправдоподобно).

Час ночи, макет сырой, мне ничего не нравится. Я честно просидел над работой несколько часов, но результат меня не устраивает.

В этот момент, не дай бог, пишет менеджер, или заказчик, или приходит нотифай из Жиры (Трелло, Бейскампа, etc) с оповещением о скором дедлайне.

Я с одной стороны как будто чувствую, что надо бы поспать, поесть и погладить кота, а с другой — работа недоделана, заказчик плачет, менеджер беснуется.

Может быть и другое: любимый человек хочет любви и нежности, ребенок требует поиграть с ним, мама звонит рассказать, как дела у тёти Вали.

В этот момент мне по-хорошему бы надо прислушаться, в чем нуждаюсь я сам, и пойти спать, есть и гладить кота, но я ведь не только добросовестный профессионал, но и хороший человек — поэтому я дорисовываю одной рукой макет, а другой глажу мать, ребенка и любимого человека.

Во мне как будто начинают конфликтовать две части: есть усталый Я, и еще есть идеальный Я.

Усталый Я требует отдыха, еды и кота. Идеальный Я уверен, что идеальные ребята не устают, и нужно просто еще немного постараться, чтобы все сделать правильно — и именно к нему переходит пульт управления.

Что происходит дальше?

3. Непрямой запрос на удовлетворение потребности

Сижу посреди макета, матери, ребенка и любимого человека, все еще не сплю, не ем и не глажу кота, и все-таки начинаю подозревать, что как-то мне не зашибись.

Если всерьез к себе прислушаться, то потребность можно будет разглядеть отчетливо. Например, она может быть такой: 15 минут провести в тишине с тарелкой брокколи и свиных ребрышек, сходить в душ и поспать блаженные 8 часов в обнимку с котом.

По-хорошему, стоит оповестить об этом окружающих, но перебивать маму посреди рассказа о тёте Вале нехорошо, не говоря уже об остальных.

К тому же, пульт по-прежнему у Идеального Я, а он не привык просить и жаловаться. Поэтому я выбираю обходной путь и могу, например, мимоходом сказать любимому человеку: что-то давно не было ребрышек на ужин, тебе не кажется?

Не повесить трубку и попросить заказать ребрышки, а вот так, издалека: что-то давно не было ребрышек на ужин, тебе не кажется?

В целом, непрямые запросы тоже имеют шансы удовлетвориться, но как именно и закроет ли это мою потребность — вопрос.

Кроме того, обходные пути и попытки навести кого-то на мысль о том, чего мне надо-то сейчас, как правило, сильно затратнее прямого сообщения.
Если что, с обеих сторон. Угадывать чужие желания — та еще лотерея.

Но, предположим, мне повезло, и любимый человек радостно соглашается с этой мыслью, и даже догадывается самостоятельно заказать ребрышки. Переходим к следующему шагу.

4. Нарушение иерархии потребностей

Следующее, что я делаю — удовлетворяю все потребности подряд, кроме наиболее актуальной.

Очень хочется поужинать. Но пока я сидел и работал, ребенок успел раскидать наполнитель кота, нужно убрать. Пока убирал, вспомнил, что нужно сложить спортивную форму в стирку. Самому поужинать не получится, пока не накормили ребенка и не положили корм коту. Кто-то из них опрокинул миску, теперь нужно вытереть на кухне пол. В процессе обняться с любимым человеком, потому что по-прежнему хочется любви и нежности. Пульт по-прежнему у Идеального Я, а он не может допустить такого количества недоделанных дел.

Во всех этих делах по отдельности нет ровным счетом ничего плохого, они замечательные, важные и даже приятные.

Есть только один минус — это совсем не те дела, которыми мне хочется заниматься прямо сейчас.

Прямо сейчас мне хочется поужинать. Очевиден некоторый конфликт потребностей. Напряжение растет, конфликт требует разрешения.

Как я с ним поступлю? Это тоже очевидно!

5. Преждевременное разрешение конфликта

Вне зависимости от того, как я себя чувствую, чего хочу и какова вообще реальность моих текущих потребностей, я выберу свою стандартную схему поведения в конфликте.

Поэтому в заголовке этого шага написано слово "преждевременное". По-хорошему, надо бы как следует рассмотреть этот конфликт потребностей и найти какой-нибудь хороший разумный выход, который устроит и меня, и всех остальных. Но для этого нужно замедлиться и обратить внимание на свои переживания, и возможно провести ряд переговоров, а у меня, конечно же, нет на это ни сил, ни внимания, и я действую на автопилоте.

Например, задвину свою потребность поужинать подальше и продолжу следовать за другими до упора, если в конфликте привык уступать.

Или возьму тарелку и пойду дальше дорисовывать макет, благо, менеджер снова написал.

Или наору на кота, потому что нужно куда-то это все девать, а потом буду долго перед ним извиняться, потому что кот-то не виноват.

Какой бы ни была стратегия, если она не отвечает удовлетворению моей актуальной потребности, а загоняет меня в привычный паттерн поведения, вместе с ней я и двигаюсь дальше по шагам.

6. Залипание

Залипание — это невозможность прервать какое-то действие, остановиться в нем.

Ужин таки состоялся, следом пора пойти спать, но вместо этого я не могу остановиться, пока не перемою всю посуду. Или пока не долистаю ленту до конца. Пока не пройду еще десяток уровней в дурацкой игре на телефоне. Если мне свойственно компульсивное переедание — пока не сожру все, что смогу найти на кухне. Пока не дорисую чертов макет, в конце концов.

Я не могу остановиться в этот момент, даже если понимаю, что мои действия не приведут ни к какому нормальному результату. Я делаю это не потому, что я слабохарактерная дурочка, а потому что психика уже пошла в штопор, и в моих действиях осталось мало произвольного.

Поэтому вместо того, чтобы пойти спать, я продолжаю смотреть в фигму, листать ленту или драить квартиру, пока физически не лишусь сил.

Мы почти у цели. Осталась буквально пара шагов.

7. Победа над собой

В такой ситуации необходимо одержать над собой победу.

Очевидно, что вот этот Усталый Я, который залипает в рилсы, не дослушал мать про тётю Валю и недоделал макет — слабый, убогий и несостоятельный. Это его странное желание спать, отдыхать и полежать с книжечкой — полный бред. Его непременно нужно победить.

Побеждать будет тот Я, который Идеальный — вот с ним я готов слиться, он молодец, всегда все делает правильно, все успевает, а еще продумал романтический ужин для жены, отвез маму в санаторий и уже прослушал все лекции с недавнего Дизайн Просмотра. Он как раз хочет еще немножко додрючить макет, чтобы было идеально.

Я продолжу удовлетворять потребности идеальной части, а потребности слабой и убогой — игнорировать.

Сон для слабаков. Я, в конце концов, не слабак.

8. Блокировка импульсов и развитие тревоги

Ну вот мы и на месте.

При должной сноровке предыдущие семь шагов проворачиваются на автомате, без какого-либо моего сознательного участия — это, в конце концов, и есть настоящее мастерство.

С первого раза впасть в невроз не получится, но если я упорно продолжаю поступать с собой подобным образом, рано или поздно успех придет. Главное повторять упражнение изо дня в день, каждый день, много-много дней подряд.

Задавленные потребности никуда не деваются (это те самые незакрытые гештальты), но выливаются в тревогу. Тревога копится, на маленький тревожный клубочек наматываются новые и новые тревожные ниточки, пока в конце концов я не обнаруживаю себя по уши замотанным в эту пряжу без возможности толком вдохнуть.

В целом, каждый из нас — взрослый человек и имеет право впадать в невроз по собственному желанию сколько угодно раз. 

Проблема в том, что эта маета в итоге истощает нервную систему, а это ведет к выгоранию, депрессивным состояниям и сбоям в работе вегетатики (ЦНС по некоторому стечению обстоятельств напрямую соединена с остальным организмом и оказывает на него соответствующее влияние — отсюда падение иммунитета на стрессе, психосоматические боли и всякое такое). Да и в целом в неврозе, как правило, неприятно находиться и радости никакой. 

Хорошая новость в том, что из неврозов можно выходить, нет такого, что это маршрут в один конец. Выход выглядит примерно так:

1. Принять, что по этому маршруту я хожу своими ногами, и это хорошо — значит, я могу своими же ногами с него свернуть.
2. Принять ту свою часть, которая устает, нуждается и бывает размазней, перестать ее игнорировать и отвергать, а вместо этого взять на ручки. 
3. Начать прислушиваться к своим потребностям и поступать сообразно им, а не как-то там правильно, как в таких ситуациях всегда нужно поступать. 

Иногда бывает, что достаточно просто заметить механизм, по которому я организовываю себе невроз, и это само по себе помогает из него выйти. Но бывает и так, что если я много-много лет воспитывала в себе неврозообразующие паттерны, то перестроиться самостоятельно может быть тяжеловато.

Ровно для таких случаев человечество и придумало психотерапию. Терапевты умеют разбираться в таких штуках, находить причины, по которым люди в них регулярно попадают, и бережно помогают простраивать другие маршруты, в обход неврозов и прочих залуп.

Этим можно и нужно пользоваться. 

Иллюстрации к статье нарисовал Дима Легостаев. Дима, спасибо тебе за иллюстрации!